Los sorprendentes beneficios que trae tener tiempo libre: cómo puede mejorar tu salud mental

En el ajetreado mundo actual, la gente suele sentirse culpable por tomarse un tiempo para relajarse y divertirse. Muchas personas sienten que deberían estar haciendo algo productivo, incluso durante el tiempo de inactividad, o que disfrutar es una pérdida de tiempo.

Según estudios recientes, la creencia de que el tiempo de ocio no vale nada está relacionada con peores resultados de salud mental, como la disminución de la felicidad y la depresión, la ansiedad y el estrés.

Estar constantemente ocupado es malo para la salud mental

En la cultura actual, la gente no se limita a trabajar. Tienen varios afanes paralelos y a menudo tienen miedo de bajar el ritmo por temor a perder la siguiente oportunidad que se les presente. El problema es que esta mentalidad suele ser perjudicial para la salud mental.

Si siempre estás en movimiento, puede que no estés prestando a tu salud mental la atención que necesita. Cuando no tienes tiempo para relajarte y desestresarte, tu mente puede sobrecargarse y provocar ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental.

El tiempo libre puede ser bueno para la productividad

Nuestra capacidad de atención es un recurso limitado. Numerosos estudios han demostrado que, para aprender algo de forma eficaz, necesitamos hacer descansos. Incluso un breve tiempo de inactividad permite a nuestro cerebro consolidarse y organizarse. El tiempo de ocio nos permite reponer energías, recargarnos e incluso adquirir una nueva perspectiva cuando retomamos nuestras actividades habituales.

Los expertos recomiendan a quienes tienen dificultades para incorporar el tiempo de ocio a su rutina que utilicen las pausas y el tiempo de inactividad para realizar actividades que beneficien a los objetivos a largo plazo.

Algunos ejemplos de formas en que las personas pueden vincular una actividad de ocio con algo que quieren lograr son:

• Practicar un deporte para mejorar la forma física
• Escuchar música para mejorar la concentración mientras se estudia
• Cocinar una comida para tener una salida creativa y mejorar las habilidades culinarias

Elijas lo que elijas, es importante encontrar una actividad que se adapte a tus necesidades e intereses. Si no disfrutas con la actividad, es menos probable que la sigas.

Los beneficios de estar presente

La capacidad de estar presente en el momento es una habilidad que puede aprenderse y practicarse. Estar presente tiene muchos beneficios, como reducir el estrés, mejorar la comunicación y aumentar la concentración.

Cuando estamos presentes, no nos detenemos en el pasado ni nos preocupamos por el futuro. En cambio, nos centramos en el aquí y el ahora. Esto nos permite controlar nuestros pensamientos y emociones. Podemos elegir cómo reaccionar ante la situación en cuestión en lugar de ser controlados por nuestros pensamientos o emociones.

Estar presente también nos permite ser más conscientes de nuestro entorno. Como resultado, podemos prestar atención a las personas y cosas que nos rodean, lo que puede mejorar la comunicación y ayudarnos a construir relaciones más sólidas.

Por último, estar presente puede ayudarnos a ser más productivos. Cuando nos centramos en la tarea que tenemos entre manos, es menos probable que nos distraigamos con otros pensamientos o emociones. Esto puede conducir a una mayor eficiencia y a mejores resultados.

Cómo tomar descansos para la salud mental

Una forma de tomarse un descanso para la salud mental es salir a tomar aire fresco. Aunque sólo sea durante unos minutos, estar en la naturaleza puede ayudarte a sentirte más relajado y despejado. Si es posible, intenta programar algún tiempo al aire libre en tu rutina diaria.

Otra forma de tomarse un descanso para la salud mental es desconectarse de la tecnología. Ya sea durante una hora, un día o incluso sólo unos minutos, desconectar del teléfono, el ordenador y otros dispositivos puede ayudar a reducir el estrés y promover la relajación. Si puedes, intenta encontrar un tiempo libre de tecnología cada día.

Una de las mejores formas de tomarse un descanso para la salud mental es pasar tiempo con los seres queridos. Ya sea poniéndote al día con un amigo, pasando tiempo con tu familia o simplemente disfrutando de un tiempo de calidad con tus mascotas, estar rodeado de tus seres queridos puede ayudar a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo. 

Sea cual sea la forma en que decidas pasar tu tiempo libre, es esencial que lo conviertas en un hábito regular.