Mindfulness y Realidad Virtual: una Nueva Forma de Reducir la Ansiedad
Los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en Estados Unidos, y afectan a 40 millones de adultos cada año. Aunque existen muchos tratamientos para la ansiedad, como la medicación y la terapia, algunas personas buscan nuevas formas de reducir su estrés. Las investigaciones han demostrado que el mindfulness es una forma eficaz de controlar los síntomas de la ansiedad.
El mindfulness nos enseña a centrarnos en lo que ocurre en el momento presente en lugar de tener una reacción guiada por las emociones. La práctica del mindfulness nos anima a aceptar nuestras emociones, para poder procesarlas mejor. También nos permite ver las cosas desde una perspectiva diferente.
En este artículo se analiza cómo el mindfulness puede ayudar a reducir y superar la ansiedad, cómo puede aplicarse en el tratamiento de la salud mental y el papel que puede desempeñar la realidad virtual en la enseñanza de las técnicas de mindfulness.
Cómo funciona el mindfulness para controlar la ansiedad
Para saber cómo funciona el mindfulness para controlar la ansiedad, tenemos que fijarnos en el cerebro. Cuando nos sentimos ansiosos, nuestro cerebro produce más cortisol del que debería. Esto provoca un aumento del estrés y nos hace sentir que nuestra vida se desmorona. La única manera de detener esto es tomar un descanso del factor estresante o gestionar los pensamientos y las emociones.
El mindfulness puede ayudar a hacer ambas cosas. Cuando tomamos consciencia y nos concentramos, prestamos atención al presente en lugar de dejar que nuestra mente divague. Esto nos permite descansar de los pensamientos y emociones estresantes, reduciendo la cantidad de cortisol que produce nuestro cerebro.
El mindfulness no es una cura para todo ni un remedio rápido que haga desaparecer la ansiedad. Se trata más bien de una relación distinta con el miedo y los altibajos emocionales. Practicar el mindfulness significa aceptar la ansiedad en lugar de luchar contra ella, porque es fácil quedarse atrapado en la lucha. El mindfulness consiste en centrarse en cosas tangibles en el momento. Centrarse en las cosas que se pueden experimentar con los cinco sentidos, la vista, el oído, el tacto, el olfato y el gusto, permite desviar la atención de lo que está causando ansiedad.
Su énfasis en el momento presente, en lugar de los pensamientos ansiosos sobre el pasado, el presente o el futuro, hace que el mindfulness sea una técnica que puede practicarse casi en cualquier lugar. Es un método sencillo pero muy eficaz que enseña a las personas a adoptar un enfoque más tranquilo de la vida para poder responder de forma productiva a su ansiedad.
Aplicación del mindfulness al tratamiento de la salud mental
El mindfulness no está pensado para tratar un trastorno específico, sino para utilizarlo junto con diferentes terapias, como la terapia cognitivo-conductual (TCC). También puede servir de complemento para tratar los síntomas específicos de muchos trastornos mentales. Es una técnica que puede utilizarse en muchos pacientes.
La práctica del mindfulness se utiliza cada vez con más frecuencia como parte del tratamiento de la salud mental, ya que las investigaciones demuestran que es eficaz en el tratamiento de la ansiedad y de una multitud de otros trastornos.
Las técnicas más comunes de mindfulness incluyen imágenes guiadas, métodos de respiración y otros ejercicios que relajan tanto la mente como el cuerpo. Actualmente, las intervenciones de mindfulness en remoto están disponibles a través de teléfonos móviles y “tablets”. Los primeros resultados sugieren que tienen un efecto positivo en la salud mental. También hay numerosas intervenciones basadas en la “tele-salud” y tecnología disponibles para aprender cómo practicar mindfulness, incluyendo la realidad virtual.
La realidad virtual y el mindfulness
La terapia de realidad virtual (RV) consiste en una estimulación lo suficientemente realista como para que los pacientes no necesiten siempre la exposición en persona para lograr la reducción de la ansiedad. El terapeuta también puede controlar los parámetros del entorno, reforzando el progreso y desafiando a los pacientes gradualmente a un ritmo que es único para ellos.
La realidad virtual también es rentable y fácil de usar. Con el creciente desarrollo de sistemas asequibles, como nuestra plataforma de Realidad Virtual, cada vez más profesionales de la salud mental utilizan la terapia de exposición con RV para tratar a los pacientes con trastornos de ansiedad.
Los entornos de RV de mindfulness de Amelia pueden ser muy útiles para practicar ejercicios de respiración, gratitud e imágenes con experiencias de inmersión en la regulación emocional, el enfoque atencional, el escaneo corporal, las técnicas de mindfulness para niños y mucho más.
Los pacientes pueden practicar ejercicios de atención plena, ejercicios de atención (mindfulness) y aceptación, y relajación muscular progresiva en entornos inmersivos y tranquilizadores. Aunque la RV no pretende sustituir a la terapia presencial, es una opción óptima para complementar los métodos de tratamiento tradicionales.
Si deseas saber más sobre cómo la realidad virtual puede ayudar a tus pacientes a complementar su tratamiento con prácticas de atención plena, ponte en contacto con nosotros para concertar una sesión de demostración y resolver cualquier duda o inquietud que pueda tener.
